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1、 建议运动减肥。快走、慢跑、爬楼梯都是有氧运动，对减少腿部、腰部、臀部的脂肪很有帮助。尽量吃低脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品和蔬菜水果，少吃肉、鱼黄油等。减肥需要长时间的锻炼，形成习惯。中途放弃会反弹，多运动，少吃饭，饭后不要久坐。
2、 在各种方法中，游泳是最安全有效的减肥方法。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水的传热量是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与同温度下相同。
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