问背阔肌怎么打开(背阔肌怎么放松)

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1、 锻炼背阔肌的主要目的是锻炼背阔肌的宽度和厚度。主要利用他肩关节的伸内收功能来锻炼。

2、 初级训练动作：宽握引体向上：4组X 12个高位下拉：6组X 12个杠铃弯腰划：4组X 12个坐姿划；4组X 12

3、 锻炼背阔肌，一般可以选择四个训练动作。每个动作组之间的休息时间在30秒到60秒之间。组间休息的时候可以练背阔肌。

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