导读 大家好,小问来为大家解答以上问题。如何正确有效的做引体向上，如何正确有效的做引体向上运动这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！...
大家好,小问来为大家解答以上问题。如何正确有效的做引体向上，如何正确有效的做引体向上运动这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、 做引体向上，如何正确做，如何在短时间内快速提高。
2、 首先，手握得越宽，锻炼的重点就越放在背部肌肉上。相反，你的手握得越窄，你就会越重视你的二头肌。
3、 力量训练基础力量：坐姿下拉和坐姿划船，一收一伸，活动肌肉都是以背阔肌为主的背部肌肉。对于初学者来说，从8到12RM至少需要几个月的时间来体验背力的感觉，从8RM的重量开始，到可以做12次的时候再增加重量。
4、 来回循环，在此期间，力量也会增加。最大力量：肌肉围度和体积增加到一定程度后，重点提高最大力量，多选择1到6RM。
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