导读 大家好,小问来为大家解答以上问题。适合女性学习的哑铃健身计划，女生哑铃健身这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、女性器械健...
大家好,小问来为大家解答以上问题。适合女性学习的哑铃健身计划，女生哑铃健身这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、 女性器械健身
2、 手臂转圈目标：肩部、背部、肱三头肌和肱二头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧与肩同高。放松肩膀，下垂。先做20个小动作，向后画一个圈。改变方向，再向前转20圈。
3、 肩下目标：肩部和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。每只手拿一个哑铃。弯曲双臂，双手举至肩膀，掌心向下。将哑铃垂直举过头顶，肩部向下放松，然后将哑铃放回肩部。做20次。
4、 后推三头肌目标：三头肌动作：站立，双脚踢腿。
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