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1、 男人需要练出漂亮的腹肌。腹肌的锻炼不是一日之功，需要长期的锻炼和坚持。但是，运动不是神话。只有结合营养才能看到效果。腹肌的锻炼要科学有条理。
2、 首先是仰卧起坐的练习，我们都会做。刚开始的时候每天早上会做两组，每组15个初学者，每组20个。如果坚持半年后，每天早上可以做三组。每组之间的间隔通常为1至2分钟。
3、 仰卧起坐练习结束后，做两组腹滚练习。如图，动作要领：卷腹是指平躺在地板上，双腿弯曲，抬头挺胸，努力达到膝盖，感受腹部。
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