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1、 跑前拉伸很重要，对提高肌肉和核心的温度，提高血液流动速度，降低肌肉和关节的粘度，为接下来的训练做准备有很大的作用。跑后拉伸也有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条。
2、 跑步前，拉伸大约需要4分钟。
3、 跑完步，拉伸大概需要3分钟。
4、 没时间？热身2-3分钟后，做以下简单的套路：动作6，大概需要1分钟。
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