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1、 吸气，控制，流动，呼吸
2、 吸气时，放松小腹，向外扩张，将气息吸入小腹(意为“丹田”)。小腹鼓是吸气用的，小腹是呼气用的。
3、 慢慢呼吸5秒钟，吸气。停5秒，恢复臀部，扩张腰部。慢慢呼吸5秒，保持腰部周围吸气的膨胀感，慢慢向上呼气。
4、 深呼吸，停顿片刻。在胸部“喉眼”的位置，带着叹息的感觉无声地说出“嗨”字，气息是叹息的。下巴、舌根、脖子都有一种“慵懒”的感觉，让空腔等待呼吸。吸气一会儿，张开嘴，向前呼吸，建立“呼吸吸气”的感觉。
5、 腰围明显浮肿。
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