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1、 很多人都想做一字马的动作，但是又忍不住“在腿上下功夫”，压不住腿。其实马字是可以练的，只要把腿前后两侧的韧带拉开就可以了。以下动作可以有效帮助大家打开臀部。
2、 想练一字马的朋友不妨先练这些动作。记住：一字马的成就需要练习者循序渐进，持之以恒的练习，不要急于求成。
3、 图图二：仰卧姿势，双腿尽量向后，左手摸右脚，然后右手摸左脚。如果很难打开双腿，可以单腿弯曲坐着(如图1)。这个动作可以拉伸腿部的后韧带。
4、 图3:手放在地上，
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