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1、 健康的身体不可能一蹴而就，但是你每天都在锻炼。想要拥有完美的肌肉，必须科学锻炼，坚持不懈。
2、 手臂肌肉的锻炼方法：
3、
4、 前臂肌肉群的锻炼方法：容积重量正握
5、 肱二头肌的练习；
6、 几个简单的练习：
7、 肱三头肌的练习；
8、 几个简单的练习：
9、 三角肌的练习：
10、 (1)哑铃推
11、 (2)哑铃侧举
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