导读 大家好,小问来为大家解答以上问题。一周健身计划，一周健身计划怎么安排合理这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、这个计划包括...
大家好,小问来为大家解答以上问题。一周健身计划，一周健身计划怎么安排合理这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、 这个计划包括饮食计划和肌肉训练计划，适合增加肌肉体积和力量。周四锻炼上半身和核心肌群，周五锻炼下半身和核心肌群，两者方向相反(更刺激肌肉)。强度适中，组数在12 ~ 25组之间，每组肌肉力量训练次数在1 ~ 5次之间。
2、 环境训练为6~12组，柔韧性、耐力和热身为15组以上。注意不要超过计划的强度，平时尽量少做其他运动。
3、 早上：脱脂牛奶(豆浆)、一个鸡蛋、全麦面包。
4、 点心：水果(果汁)
5、 中午：米饭/面条(你最喜欢的主食)，肉类(各种肉类，每天换一种，有可能的话一天。
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